Kết hợp cardio và giãn cơ giúp tăng nhịp tim và đồng thời thả lỏng cơ bắp.
Bắt đầu với jumping jacks 30 giây, sau đó stretch tay lên trần 10 giây. Tiếp theo là high knees 30 giây, rồi giãn cơ chân và hông 15 giây mỗi bên.
Lặp lại chuỗi này 3–4 lần sẽ giúp tim mạch hoạt động, cơ bắp linh hoạt và cơ thể cảm thấy sảng khoái.
Chuỗi bài tập này phù hợp với người mới tập, người bận rộn hoặc sau khi ngồi nhiều, vừa đốt năng lượng vừa thư giãn cơ thể.